co zrobić żeby

[...] pompki ( zrobię ok 15 - 20 ), minuta podnoszenie pośladków z leżenia z ugiętymi nogami, 30 sek sumo squats ) - raz w tygodniu bieganie i raz yoga/ rozciąganie - chciałabym zrobić szpagat do tego dochodzi mi wf na studiach, ćwiczenia na nim modyfikuję w taki sposób, że wchodzę zgrzana i spocona Co lubisz jeść na śniadanie: Na pierwsze śniadanie [...]

[...] na żarcie. Wkońcu przestałam całkowicie cokolwiek działać w kierunku odtłuszczania. Tak beztrosko przeżyłam do lutego tego roku, kiedy to znów postanowiłam coś ze sobą zrobić. Najpierw dieta 1400kcal, potem 1500 bo chodziłam głodna, potem zwiększyłam do 1600. Dzięki temu schudłam jakieś 6-7kg (elegancko niecały kg na tydz.). Ale w pewnym [...]

[...] przeciążeniowymi naprężeniami. W miarę jak mięśnie stają się silniejsze, musisz stale zwiększać ciężar w seriach dla dalszej ich stymulacji. Na przykład jeśli teraz możesz zrobić 12 powtórzeń z obciążeniem, które przedtem podnosiłeś tylko 8 razy, zwiększ ciężar do takiego pułapu, abyś mógł ponownie robić tylko 8 ruchów. W miarę ćwiczenia z [...]

Witam! Tak w skrocie, trenuje 3 lata aktualnie jestem w trakcie zwiekszania masy. Mam 17 lat. Cwicze u siebie na strychu. Dziennik na sfd prowadze prawie od roku. Aktualnie zalezy mi na suchej masie. Cwiczyl bede 4-5x w tygodniu. Aero bedzie pewnie jakies 1-2x w tyg bo ostatnio podlalo troche a niechce sie zalac calkiem jak swinia. Mam nadzieje ze [...]

Poniewaz temat pojawia sie raz po raz a wiele wypowiedzi wskazuje na mala znajomosc zagadnienia postanowilem co nieco skrobnac (nie zebym uwazal ze to co na stronie Knife jest zle, ale ktoby tam chcial sie wglebiac w te rozne enzymy i to ile jest % bialek w ktorym rodzaju miesni . Po pierwsze - zwykle juz w samym temacie jest juz pewna niescislosc [...]

[...] 1 posiłek oszukany:) Cele: Mam 3 cele na najbliższe 4 miesiące. Chcę je osiągnąć lub przynajmnie maksymalnie się do nich zbliżyć, a są to: Zrzucić 25kg, przebiegać 500km, zrobić przysiad z ciężarem 100kg. Nie będę się bardziej rozpisywał realne bądź nie, ale takie są. Trening: Podoba mi się crossfit. Jednak ćwiczyć crossfit, a oglądać to dwie [...]

[...] bo ćwicze w domu to: Ławeczka regulowana, sztanga od 15kg do 130kg, hantle regulowane od 7kg do 20kg, maszyna do wyprostów nóg przy ławeczce, modlitewnik, mam zamiar zrobić teraz wyciąg i poręcze. Moim celem jest powększenie rozmiaru mięśni i dojscie do 85kg. A właśnie, co dwa tygodnie mam zjazdy piątek sobota i niedziela no więc wtedy [...]

[...] to nie chrząstka, to odważyłam się poruszać, rower, skakanie. Mam w domu wielkie lustro, kontrolowałam bardzo technikę przy przysiadach i wypadach, żeby kolanom krzywdy nie zrobić. Preferowane formy aktywności fizycznej: treninig siłowy, rower w plenerze, pływanie. Nie lubię za to biegać. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak [...]

[...] 3 serie (3x10) - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie (2x10 2x8) 4. Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie (ide dam rady zrobić) - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie (ide dam rady zrobić) Piątek: 1. Rozgrzewka: 2. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie (20,15,10) - Uginanie [...]

WItam. W tym topicu chce poruszyc jakze wazny dla mnie temat. Progresja obciążenia. A właściwie to nie obciążenia, a samego CIĘZARU ( czyli nie zwiekszanie intensywnosci poprzez skracanie przerw itp, tylko to co nakłądamy na sztangę). Naczytałem się juz sporo. W wielu tematach pisze: obieramy ilosc powtorzen do kazdkj serii i sumiennie, z [...]

[...] co 2tyg. o 2,5kg. 2.W tym treningu jest zmiana obciążenia co 2tydz. bez zmiany liczby powtórzeń w stosunku do kolejnych czy poprzednich powtórzeń. A może lepiej by było zrobić taką piramidkę gdzie zmniejszamy ilość powtórzeń a zwiększamy ciężar np. tak jak tutaj: ( Bo spotkałem się z 2 sposobami) Tydzień 1 70 % 2/10 Tydzień 2 70 % 2/10 [...]

Witam wszystkich na forum, chcial bym sie przywitac bo dlugo mnie tu nie bylo, z powodu tego nieszczesnego barku, lecz wznawiam treningi i znowu bede na bierzaco na forum. To chyba tyle ze wstepu, przejdzmy do sedna sprawy. Otóz moj problem z barkiem zaczal sie w 2010/11 r. Przy wyciskaniu na plaskiej bez rozgrzewki tzw. rekordu (glupota czasow [...]

[...] 1,97 mlU/l 0,27 — 4,20 Prolaktyna 310,3 mlU/l 98 — 456 ALT 19 U/l <41 AST 18 U/l <37 GGTP 19 U/l <61 Przydałoby się jeszcze zrobić wolnego teścia i dht. Dodam, że obawiam się wyłysienia, więc podczas cyklu pewnie chciałbym stosować inhibitor- finasterid. Nie chcę też wpaść w gino, więc może [...]

[...] diecie brakuje zdrowych tłuszczy i witamin, ale na razie nie mam do nich dostępu. Prawie codziennie ćwiczę(odpuszczam sobie tylko, kiedy jest brzydka pogoda), staram się zrobić dobra rozgrzewkę, potem szybkie ćwiczenia w stylu HIIT (chociaż na pewno z moją słabą kondycją robię to o wiele zbyt wolno), następnego dnia bardziej skupiam się na [...]

[...] coś takiego jest ... ;P ale po zapoznaniu się z tematem uznałam, że jest to zaje*** motywacją dla mnie samej, że jednak ktoś interesuje się jak idą mi przygotowania i muszę zrobić trening i nagotować na następny dzień, bo wstyd będzie tutaj napisać, że jadłam jedzenie na wagę albo z KFC :P No więc kilka słów o mnie.... Nazywam się Ania, miło mi [...]

[...] w leżeniu 5 x 20 Po ćwiczeniach ze sprzętem 15-20 minut na rowerku treningowym. To wszystko zajmuje mi 2-2,5 h ,obciążenie do poszczególnych ćwiczeń dobrane tak bym dał rade zrobić tyle serii i powtórzeń:) Tak to mniej więcej na codzień u mnie wygląda,nie powiem,że to wszystko idealne jest bo różne są dni,niekiedy się zrezygnuje z jednego by [...]

[...] na dobry trop i jakaś możne porada co do treningu. Trenuje w domowych warunkach sztangielki sztanga ławeczka drążek wiec proszę o nie wypisywanie ćwiczeń których nie mogą zrobić. A wiec tak trening ktory mam jest na mase a wyglada tak Poniedziałek: Klata: (1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12:10;8;8 [...]

[...] utwierdzeniu mnie w przekonaniu, że te wartości mają sens. Chciałbym również wrzucać tygodniowe jadłospisy do przejrzenia i modyfikacji w każdą sobotę, wtedy zdążę napewno zrobić zakupy i przygotować posiłek na poniedziałek. Nie mam pojęcia czy taki system się sprawdzi jak sądzicie? lepiej codziennie czy raz na tydzień? Załączam dziennik tego [...]

Witam wszystkich ! Hmm... Pewnie nie bede oryginalny - po prostu doszedlem do wniosku, ze za bardzo sie 'spaslem' (ok. 90 kilo przy wzroscie 172 cm) i postanowilem cos z tym zrobic. Powiedzmy, ze bycie grubasem nie wplywalo pozytywnie na pewnosc siebie i samoocene Jesli chodzi o silowniowy staz... Wygladalo to bardzo chaotycznie. Pol roku [...]

Hej, Proszę Was o zweryfikowanie mojego treningu, o ile diete da się ułożyć samemu po przeczytaniu kilku artykułów na Sfd, to z treningiem nie jest już tak kolorowo, ile topicow tyle roznych zdan.. można się pogubic ;) stad moja prośba :) na początku podstawowe info: Wiek: 18 Staż: Ćwiczyłem jakieś 10 miesięcy, później miałem około 5 [...]